Piertor Duan hurmatli yoshdagi fan doktori. U etmish kishining etmish yoshi, ammo u yosh, kuchaytirgan, baquvvat va faol bo'lib, uning so'zlariga ko'ra, o'z energiya tizimiga qarzdor. Ma'lumki, ko'plab taniqli kishi bunga amal qiladi. Kembrijning dasturxonining to'yidan oldin Kerol Medoletonning to'yidan oldin vazn yo'qotishga yordam bergan deb ishoniladi. Ko'pchilik Ducanning ijtimoiy tarmoqlariga vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish uchun kutishni qidirmoqda.
Dukal ovqatlanish xususiyatlari
Duccet dietasi 2000 yilda "Sevgi uchun yorug'lik yo'q" kitobining chiqarganidan keyin dunyo miqyosida mashhurligini qo'lga kiritdi. Hozircha notekis dchog'ini Per DuKan nima uchun ba'zi odamlar og'irlikni kamaytirish juda qiyin va nega qattiq parhezlardan keyin u tezda qaytib keladi.
Ducanning so'zlariga ko'ra, inson tanasi yog 'to'planishi mumkin bo'lgan hujayralarni o'z ichiga oladi. Har bir inson o'z mablag'iga ega, ba'zi yog 'hujayralari ko'proq, boshqalari kamroq. Bunday hujayralarning katta chetida "egalik qiladiganlar" ortiqcha vazn ko'tarilish imkoniyatiga ega. Bundan tashqari, yog 'hujayrasi u tomonidan to'plangan yog'ni sig'dira olmasa, u baham ko'rishni boshlaydi. Va aditos to'qimalarining miqdori eksponentga ega.
Ratsion tamoyillari
Shunga asoslanib, Per Duan o'zining energiya tizimining asosini tashkil etgan xulosalar chiqardi.
- Kaloriya pasayish orqali semirish bilan kurashish befoyda. Siz shunchaki parhezning kaloriya tarkibini bir muddat qisqartira olmaysiz. Oddiy dietaga qaytayotganda, vazn boshlang'ich nuqtaga qaytadi. Siz odamning tagligini moipani to'plash mumkin bo'lmagan parhezga rioya qilishingiz kerak va uni doimiy ravishda birlashtirish.
- O'zingizni mahsulot va ularning miqdorida cheklamang. Per Dukan reysi parhezlarning samaradorligini qat'iyan rad etadi. Siz biron bir mahsulot bilan cheklay olmaysiz, chunki taqsimot albatta amalga oshadi. Ducanistning parhezi yuzta mahsulot, shu jumladan go'sht, sabzavot, sut mahsulotlari bor. Nimani tanlash kerak! Bundan tashqari, egan miqdorida va vaqt davomida hech qanday cheklovlar yo'q. O'zingizni to'liq his qilish uchun juda ko'p ovqatlaning va kerak bo'lganda.
- "Ruxsat etilgan" dan tashqarida ketish xavfli. Oziq-ovqat kursini boshlashdan oldin, Per Dukan oshxonada kabinetlarni va taqiqlangan mahsulotlardan muzlatgichni tozalashni tavsiya qiladi. Va faqat xavfsiz va cheklovlarsiz ovqatlanishingiz mumkinligini qoldiring. Bunday holda, siz biron bir noto'g'ri narsani eyish vasvasasi bo'lmaydi.
- Siz kepaksiz qila olmaysiz. OAT Bran - Ducan dietasi uchun mahsulotlar orasidagi asosiy elementi. Ular dietada kunlik ovqatlanishlari kerak. Muallif ularni vazn yo'qotish bo'yicha ishonchli yordamchi sifatida ko'rib chiqadi, chunki ular bir nechta vazifalarni bajaradilar. Birinchidan, ular tez to'yinganliklarini ta'minlaydilar: Bran - bu gigroskopik va yigirma baravar ko'p miqdorda suvni o'z ichiga oladi. Mahsulotning faqat bitta va bir yarim osh qoshiqni iste'mol qiling, bir stakan suv iching va oshqozoningizda uch yuz gramm ozuqa moddasi ozuqa moddasi bor, bu sizni ochlikni his qilishga imkon bermaydi. Ichakka kirish, ular shakarlarning so'rilishini kamaytiradi va toksinlarni tozalaydi, ovqatlanmaydi, ovqatlanmaydi, shu bilan dietaning umumiy kaloriya mazmunini pasaytiradi.
- Jismoniy faoliyat muhim! Oziqlantirish mutaxassisi sizni sevimli divaningizni tark etishingiz va sport zalida soat sarflashga chaqirmaydi. Ammo jismoniy faoliyatsiz kutilgan natijaga erishish juda qiyin bo'ladi. Ehtimol, siz engish qiyin bo'lgan "bemalsiz kilogramm" ga erishishingiz juda katta. Bu motivatsiyani kamaytiradi va sizni sog'lom ovqatlanishni tark etadi. Ammo harakat va jismoniy faoliyat tanani butunlay boshqacha tarzda boshqacha tarzda amalga oshiradi. Kichkina boshlang: kuniga kamida yigirma daqiqa yurish. Uyda matbuot uchun yig'imlar va mashqlarni bajaring. Yoshlar uchun o'n ikki kvadrat va o'ttiz press mashqlari bilan boshlash kifoya. Ellik yillik odamlar uchun boshlang'ich jismoniy faoliyatni kamaytirish mumkin. Asta-sekin uni ko'paytiring.
Doktor Per Dukan ushbu printsiplarni kursda eslab, uni eslab qolish va yopishtirishni tavsiya qiladi va ideal - butun hayot. Ochilishlar qabul qilinishi mumkin emas, ovqatlanish va jismoniy faoliyatda to'g'ri odatlar shakllanishi kerak.
Parhez bir bosqichdan ikkinchisiga asta-sekin o'tishni anglatadi. Muallif fazalarni quyidagicha tarqatdi:
- Hujum asosiy vazn yo'qotishidir, besh kungacha davom etadi;
- Alternation - vazn yo'qotishning davomi, kerakli natijaga, ehtimol bir necha oy davom etadi;
- Tuzatish - natijalarni hal qilish, davomiyligi har bir yo'qotilgan kilogramm vazn uchun o'n kunlik formula bilan hisoblanadi;
- Barqarorlashtirish - bu natijalarni hayot davomida saqlash va saqlash.
Har bir faza o'z mahsulotlari ro'yxatini ishlab chiqdi. Og'irlikni yo'qotish intensivligi dietaning asosiy printsiplariga rioya qilish bilan belgilanadi.
Per Dukanning so'zlariga ko'ra, u oqsil bilan emas, balki faqat jiddiy vaznga ega bo'lganlarga murojaat qiladi. Sevaylik hayotning sifati va kutilayotgani uchun tahdidni keltirib chiqarayotganini tushunish muhimdir. Bir necha kun ovqatlanish uchun semirish bilan dori-darmonlar yoki ochlikdan foydalanishdan ko'ra kamroq yomonlik.
Birinchi bosqich hujum
Shifokorlar ushbu bosqichni sog'liq uchun eng xavfli deb bilishadi. Pier Dukanning o'zi umumiy fikr bilan rozi bo'ladi, shuning uchun uni kuzatishda aniq tavsiyalar beradi.
- Ortiqcha vaznni hisoblang. Og'irlikni hisoblash uchun siz Dukanning rasmiy veb-saytida bo'lgan bepul kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash rus tilidagi anketani to'ldirish shaklida bepul amalga oshiriladi. Ma'lumotlarga elektron pochtangizga kirgandan so'ng, foizlar to'g'risidagi ma'lumotlar bilan xat olinadi. O'rtacha ma'lumotni mustaqil ravishda olish mumkin. Buning uchun ayollar uchun bir santimetrlar o'sishi kerak. Shunday qilib, 164 sm uzunlikdagi ayol uchun og'irligi 54 kilogramm bo'lishi kerak.
- "Hujum" fazasiga tavsiya etilgan davrdan boshqa narsa yo'q. Ushbu bosqichda bir kishi darhol kerakli vaznga erisha olmasligi uchun umumiy fikr mavjud. Bu nafaqat imkonsiz, balki xavfli! "Hujum" paytida u birdan olti kilogrammgacha bo'ladi. Jadvalga muvofiq faza davomiyligiga e'tibor bering.
| Ortiqcha vazn | Davomiylik |
|---|---|
| Besh kilogrammgacha | 3 kun |
| O'n kilogrammgacha | 4 kun |
| Yigirma kilogrammgacha | 5 kun |
| O'ttiz kilogrammgacha | 6 kun |
| O'ttiz kilogrammdan ko'proq | 7 kun |
- Vaziyatingizni boshqaring. Sahnaning xavfi faqat hayvonlarning oqsillaridan foydalanishdir. Bu buyraklarga yuqori yukni yaratadi va suvsizlanishni keltirib chiqaradi. Bir qator mutaxassislarning fikriga ko'ra, parhezning birinchi haftasining tezkor vaznini yo'qotish bunga asoslanadi. Bu hech qanday sababga ko'ra ta'sir ko'rsatadi, chunki vazn pasayishni boshlaydi. Ushbu bosqichda ko'p ichish juda muhimdir. Kuniga kamida bitta yarim litr suyuqlikni ishlating.
- OAT Braning. Kuniga bir yarim osh qoshiq mahsulotdan foydalaning, ko'p suv bilan yuviladi. Bu gazak yoki ovqatdan birini almashtirish mumkin.
Nega Per Dukan reysi vazn yo'qotish uchun oqsillar bilan boshlanadi? Uning muallifi hayvonlarning oqsillari odamlar uchun maqbul ovqatlanishiga ishonadi. Bizning tanamiz antik davrdan tanishdi va zamonaviy tezkor ovqatlar, shirinliklar qabul qilinmaydi, chunki ularning formulasi tanamiz uchun xorijiy.
Bundan tashqari, oqsillar mahsulotni yutish eng qiyin bilan bog'liq. Tana ovqat hazm qilish uchun aqlli energiya sarflaydi, bu bezak to'qimalarga ortiqcha kaloriyalarni o'zgartirish imkoniyatini istisno qiladi. Bu faqat toza oqsilni yog'siz yoki minimal miqdor bilan olish juda muhimdir.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Ushbu bosqichda siz ruxsat etilgan mahsulotlarning asosiy ro'yxati bilan batafsil tanishasiz. U etmishtwvo hayvonlarning tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi.
- Go'sht. Mol go'shti qisish va past plomba plomba, qovurilgan mol go'shti, biftek, eskop. Quyonlar, mol go'shti invalti: til, buyraklar, jigardan foydalanishlari mumkin. Tovuq, Turkiya va cho'chqa go'shti past vas shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Ratsion tovuq jigariga, shuningdek, pasts, kabutarlar, gvineya parrandalari, tuyaqush, xo'roz.
- Baliq baliq. Baliqlarni yog 'iste'mol qilish mumkin, chunki uning yog'ining tarkibi hayvondan tubdan farq qiladi. Makkerel, Cod, Hek, Sayra, perger, Putra, Putra, Putra, Paltua va Dorada sizni aylantiring. Ikkala kichik baliqni, masalan, Sprat yoki Sardine, shuningdek, katta daryo yoki dengiz, shuningdek, katta daryo yoki dengiz, pike, alabalı, burj, tog ', togona, orolni iste'mol qiling.
- Dengiz mahsulotlari. Qisqichbaqa go'shtini, kalamak, qisqichbaqalarsiz iste'mol qiling. Dengiz ko'chasi, karnayerlar, istehzotlar, midsel, krayfish, lobster, lobsters, karakatitzlarni parhez qilishni yoqing.
- Tuxum. Har kuni ikkita tovuq yoki bedana tuxumini iste'mol qiling. Xiyestolning kuchayishi bilan haftasiga sarig'i miqdori to'rttagacha bo'lishi kerak.
- Sut mahsulotlari. O'rta yog 'tarkibiga ega maishiy sut mahsulotlari chiqarib tashlanadi. Sizning dietangiz faqat past kam, kefir, yogurt, yogurt, tvorog, tvorog.
Bir qarashda, ko'plab mahsulotlar mavjud va tanlov bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak. Ammo siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalarda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
Nima pishirish kerak
Doktor Duan ba'zi mamlakatlarning aksariyat aholisining aksariyat aholisidan foydalanib bo'lmaydigan mahsulotlarni qanday almashtirishni bir necha bor so'radi. Axir, do'konlarda sotib olish oson emas, ulardan ba'zilari odatda oshqozon hashamat hisoblanadi.
Bunga javoban, muallif ruslarga ularga tanish bo'lgan mahsulotlarni eyishni maslahat beradi. "Agar ruslar oshqozon urf-odatlarini saqlab qolsalar va G'arbning tendentsiyalariga rioya qilmasa, mamlakatda semirish muammosi bo'lmaydi", - deb o'ylash Per Dukan.
- Siz nima qilishingiz mumkinligini tanlang. Go'sht mahsulotlaridan, tovuq va kurkadan, past mol go'shti va cho'chqa go'shti har doim biz uchun mavjud. Ba'zan siz quyon go'shti yoki bedana bilan o'zingizni pamer qilishingiz mumkin. Shuningdek, hokimiyatni sotib olishda muammolar bo'lmaydi. Baliq bilan bir xil: daryo baliqlarining ko'pligi okeanikning imtiyozini muvaffaqiyatli o'zgartirdi. Ammo dengiz mahsulotlarini tanlashda biz cheklanganmiz. Ammo bu haqda tashvishlanmasligingiz kerak. Har qanday supermarketda muzlatilishi mumkin bo'lgan midsel va kadrlar iste'mol qiling.
- Minimal miqdor tuz bilan pishiring. Siz ozuqa tuzlashingiz mumkin, ammo juda oz. Ammo shakar parhezdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
- Mahsulotlar xohlaganingizcha pishirilishi mumkin. Oziqlanish bo'yicha Per Dukan go'sht va baliqni qovurish taqiqlamaydi. Qovurish uchun o'simlik yog'ining miqdorini kamaytirish kerak. Kichkina moyni panga aylantiring, uni salfetka bilan ishlang. Bu ortiqcha narsani singdiradi, ammo sirtni qovurish uchun tayyorlaydi. Shuningdek, mahsulotlarni pishirilishi, bug'da pishirilgan, styuardığı, pishirish mumkin. Qushlarni tayyorlashdan oldin terini undan olib tashlang.
- Ziravorlardan foydalaning. Sizga taom tuz yo'qligi sababli ovqat yangilangan ko'rinishi mumkin. Shoshilmalar bilan diversifikatsiyalarni diversifikatsiya qilish: sirka, xantal, piyoz va sarimsoq, quruq o'tlar, quruq o'tlar, quruq o'tlar, quruq o'tlar.
Stol hujum bosqichida Dukan Dukan parhezining namunasidir.
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Tushdan keyin atıştırmalık | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Go'sht, qahva bilan omad | Kodli, kepak non bilan quloqlari | Kurd massasi | Folga, yashil choyda pishirilgan go'sht |
| 2 | Butun tvorog pishloqi, kepak non | Tuxumlarni ko'paytirish | Yogurt past - sotib olinadi | Tola |
| 3 | Pishirilgan tuxum, seling yoki ikra, ozgina tuzlangan, qahva | Piyoz va non, yogurtni qo'shmasdan go'sht qisqartiriladi | Kefir | Tuarlar qaynatilgan |
| 4 | Ban va eritilgan pishloq bilan non, kuchli choy | Baliq bo'laklari bilan sho'rva | Kassetol, choy pishloqidan, choy | Tovuq filimsi pishirilgan, kefir |
| 5 | Qaynatilgan tuxum, kefir | Piyoz va nonsiz baliq kresletlari, yogurt | Sut, non bron | Mol go'shti pishirilgan, choy |
| 6 | Tuxum, qahva | Go'shtli go'sht | Yogurt, jo'xori | Misslar pishgan, choy |
| 7 | Kottej pelar - bu butun, qahva | Baliq bo'laklari bilan sho'rva, yogurt | Kaserol kasserol, kefir | Go'sht kesig'lari, yogurt |
Siz mahsulotlarni menyuda o'zgartirishingiz mumkin, go'shtli idishlarni baliq bilan almashtirasiz, tog 'shaklida, kassetlar, pishloqlar, pishloq bilan. Ratsion suyuqlikni iste'mol qilishni ko'rsatmaydi, ammo siz ko'p suv atıştırmalıklar orasida ko'p suv mast bo'lishi kerak, kuniga kamida bir yarim litrli bo'lishi kerak.
Ikkinchi bosqich - alternativa
Ushbu bosqichda asosiy vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Uning davomiyligi tartibga solinmaydi. Nazariy jihatdan, vazningiz mukammal bo'lmaguncha unga rioya qilishingiz kerak.
Bu bosqichning asosiy printsiplari.
- Sabzavot qo'shing. Tolangizga boy mahsulotlar faqat proteinli parhezga qo'shiladi. Bu sabzavotlar va o'tlar. Umuman olganda, doktor Ducan yigirmata yangi mahsulotni qo'shishga imkon beradi, bu esa parhezni yanada muvozanatli va rang-barang qiladi.
- Biz protein kunlarini aralashmalar bilan almashtiramiz. Protein kunlari faqat hayvonlarning oqsillarini iste'mol qilishni davom ettirganda vaqtlar. Aralash - o'simlik mahsulotlari oqsil mahsulotlariga qo'shilganda. Muqobil sxemalar alohida-alohida tanlanadi. O'zgarish sxemasini aniqlash uchun jadvaldan foydalaning.
| Kerakli vazn yo'qotish | Sxema (protein / aralashtirilgan kunlar) |
|---|---|
| O'n kilogrammgacha | 1/1 |
| Yigirma kilogrammgacha | 3/3 |
| O'ttiz kilogrammgacha | 5/5 |
| O'ttiz kilogrammdan ko'proq | 5/5 |
- Biz ko'proq bilamiz. Mahsulot iste'molining kunlik stavkasini ikki osh qoshiqga oshiring.
- Biz ko'proq suyuqlik ichamiz. Kunlik suv kursini ikki litrga, choy va choyni olib kelish juda maqbuldir.
Alternatsiya bosqichida vazn yo'qotish barqaror bo'lib, ammo jadal emas. O'rtacha ko'rsatkichi haftasiga bir kilogramm. Shuning uchun siz ushbu bosqichda bir necha oydan bir necha oygacha parhezda bo'lishingiz kerak.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Siz o'tgan bosqichda tanish bo'lgan barcha mahsulotlardan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin. Yangi, sabzavotlarda va barcha turdagi ko'katlar istisnosiz qo'shiladi.
Mavsumiy sabzavotlarni parhezga kiriting: bodring va pomidor, baqlajon va qovoq, karam, lavlagi va sabzi. Har qanday piyoz, qo'ziqorinlar, selderey va qushqo'nmasidan foydalaning. Bu sabzavotlarni ular ilgari ular ilgari, masalan, sholg'om va qovoq, shodori, yamoq loviyalarini sinab ko'ring. Sog'lom va mazali o'tlar: Ismaloq, otquloq, salat, cilantro, arpabodiyon, maydanoz, yashil piyoz.
Barcha sabzavotlar foydali bo'lishiga qaramay, ulardan ba'zilari taqiqlangan, shuning uchun ular juda ko'p kraxmal, shuning uchun juda katta -calorie juda yuqori. Bu no'xat va loviya, kartoshka, makkajo'xori uchun qo'llaniladi.
Siz pishirishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan barcha ziravorlar dietada qoladi. Ularga yangi mahsulot qo'shing:
- Skim Kakao - Ducan mahsulotlaridan biridir, uni do'konlarimizda topib bo'lmaydi;
- kraxmal - sabzavotli idishlarni tayyorlashda yordam beradi;
- qaymoq - yog 'miqdori to'rt foizgacha yoki soyadan iborat.
- pishloq - yog 'olti foizgacha, nihoyatda noyob mahsulot;
- oq va qizil sharob - uch osh qoshiqgacha;
- ketchup.
Kun davomida siz ikkita yangi mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin. Har bir uchun norma kuniga ikki osh qoshiqgacha.
Nima pishirish kerak
Ushbu bosqichda oziq-ovqat imtiyozlari va odatlari odatda hosil bo'ladi, shuning uchun sabzavot va o'tlardan foydalanish, ba'zi yangi mahsulotlar sizni buzilishlar xavfisiz ko'proq yoki kamroq to'lanadigan parhezni yaratishga imkon beradi. Ushbu bosqichda og'irligi, Ducan dietasi sharhlariga ko'ra, keyingi dietani o'z ichiga olishi mumkin.
Stol - Variant parhezi Ducan menyusi sahnati almashinuvi uchun.
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Tushdan keyin atıştırmalık | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omel, non, qahva bilan | Go'sht köftesi, tug'ralgan sabzavotli sho'rva | Chikish massasi, choy | Folga, sabzavot salatasi, yashil choy |
| 2 | Butun tvorog, yogurt | Baliq sho'rva | Kamue bilan maktablar zaif, zaif baliq, choy | Qaynatilgan go'sht, kefir |
| 3 | Kasper kasserole, qahva | Go'sht qog'ozli sho'rva | Kefir, non bilan non | Parrandachilik krossetlari, sabzavot salatasi |
| 4 | Go'shtli tuxum | Baliq bo'laklari bilan sho'rva | Kassetol, choy pishloqidan, choy | Baliq fileti pishirilgan, kefir |
| 5 | Qaynatilgan tuxum, ozgina tuzlangan baliq, qahva | Go'sht kesig'lari, sabzavot salatasi, yogurt | Kefir, kepir | Sutish, sabzavot, sabzavotlar, choy |
| 6 | Cheys, qahva | Baliq sho'rva | Missel qaynatilgan, yogurt | Pishirilgan go'sht |
| 7 | Kotteje pishloq - bu butun, qaynatilgan tuxum, qahva | Badiiy sho'rva, sabzavot salatasi, yogurt | Kaserol kasserol, kefir | Paraskory yo'g'on ichak va sabzavotlar |
Bunday parhez biridan birini almashtirish uchun mos keladi. Boshqa sxemalar uchun oqsil va aralash kunlarni zarur ketma-ketlikda birlashtiring.
Uchinchi bosqich - konsolidatsiya
Ushbu bosqichda vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi. O'rtacha, haftada 0,4 kilogramm ketadi. Ammo muallifning vazifasi vazn yo'qotishni davom ettirish emas, balki natijani qaytarib berishga imkon bermayotganini va uzoq vaqt davomida tejashni davom ettirmaydi.
Bu erda tuzatish bosqichining bir nechta xususiyatlari.
- Kraxmal mahsulotlarini qo'shing. Sizning dietangizda siz an'anaviy tarzda ishlatilgan mahsulotlar, masalan, oddiy non, makaron va kartoshka asta-sekin dietangizda asta-sekin paydo bo'lishi mumkin. Ammo ular doimiy ravishda iste'mol qilinishi kerak.
- Biz kepa hajmini oshiramiz. Kunlik norma uch osh qoshiqning qimmatbaho qismiga ko'paytiring.
- Biz asal iste'mol qilamiz. Ratsionda shirinliklar to'liq bo'lmaganligini yoritadigan energiya tizimining yangi elementi. Endi sizga ushbu sog'lom va mazali mahsulotning uch choy qoshig'ini eyishga ruxsat beriladi.
- Biz "bayramlar" ni tashkil qilamiz! Oddiy dietaning qaytishi muallifga ko'ra, o'zingiz uchun ba'zi xabarlarsiz amalga oshiriladi. Bayramlar yoki "bayramlar" siz xohlagan hamma narsani iste'mol qilasiz. Har qanday miqdorda har qanday mahsulot. "Bayram" bu kun bo'yi emas, balki bitta taom ekanligini yodda tutish kerak. Va siz uni haftasiga ikki marta takrorlashingiz mumkin va ketma-ket ikki kun ichida emas.
- Biz hujumga qaytamiz. Bu haftada bir marta amalga oshirilishi kerak. Birinchi bosqichdan siz va har qanday menyuda har qanday kunni tanlashi mumkin.
Sahnaning davomiyligi individualdir. Kilog 'yo'qotishga ko'ra, konsolidatsiya juda ko'p vaqt sarflashi kerak. Ammo yangi va bunday tanish mahsulotlar mavjudligi, parhezdan ozgina harakat qilish qobiliyati sahnaning psixologik noqulayliklarini yo'q qiladi.
Davriy ravishda formulaga qarab hisoblanadi - ikkinchi bosqichda har bir yo'qotilgan kilogramm uchun 10 kun. Ya'ni, agar siz alternationga 8 kilogramm yo'qotgan bo'lsangiz, 80 kunni konsolidatsiya bosqichida o'tkazishingiz kerak.
Nima pishirish kerak
Agar siz tavsiya etilgan parhezga amal qilsangiz, kilogramm qaytib kelmaydi. Doimiy sun'iy yo'ldoshlaringizning barchasi protein mahsulotlari, alternativa bosqichidagi barcha o'simlik mahsulotlari.
Energetika tizimida yangi komponentlarni o'z ichiga oladi:
- Mevalar, banan va yuqori -calorie uzumdan tashqari;
- Dukkaklilar, kartoshka va makaron - haftasiga ikki martadan ko'prog'ida foydalaning;
- pishloq - qirq grammgacha;
- Non - kuniga bir nechta bo'laklargacha.
Stol - tuzatish bosqichi haftasidagi taxminiy parhez
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Tushdan keyin atıştırmalık | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Chikish massasi, choy | Go'sht sho'rva, jo'xori, kefir | Mavsumiy mevalar | Sabzavot bilan pishirilgan tovuq fileti, kartoshkaning yon tomoni |
| 2 | Turkiya, qahva bilan omad | Filetsiya bo'laklari bilan baliq sho'rva, salat | Mavsumiy rezavorlar | Xasonlar, mevalar, qahva |
| 3 | Go'sht kesig'lari, sabzavot salatasi | Go'sht qog'ozli sho'rva | Meva, Yogurt | Pishirilgan go'sht, sabzavot salatasi |
| 4 | "Hujum" fazasidan har qanday menyuni tanlang | |||
| 5 | Tuxum, kefir, qahva | Badiiy sho'rva, salat | Rezavorlar, kepa | Baliq filesi pishirilgan, pishirilgan sabzavotlar |
| 6 | Kassetol, kofe, qahva | Fillet bo'laklari bilan baliq sho'rva, yogurt | Mavsumiy mevalar | Pishloqli pishloq, salat, guruch sholi taomlari |
| 7 | Kotteje pishloq - bu butun, qaynatilgan tuxum, qahva | Parrandachilik kresletlari, non bilan non, salat | Mavsumiy mevalar yoki rezavorlar | Yangi sabzavot, pishirilgan go'sht, sizning sevimli sharobingiz |
Ushbu bosqichda siz oldin dietangizni yaratgan odatdagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin. Kurletlar, köftalar, köples, pishirilgan va pishirilgan go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari sabzavot, meva va rezavorlar bilan to'ldiriladi. Aslida, parhez ovqatlanishda har qanday cheklash bilan qabul qilinadi.
To'rtinchi bosqich barqarorlash
Janob Ducanning o'zi bu bosqichni nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki sog'lom turmush tarzini ham boshqarish odati deb ataydi. Siz bunga qancha vaqt amal qilishingiz kerak? Siz nozik, sog'lom va jozibali, ya'ni, har doim bo'lishni xohlaganingizcha.
Ushbu bosqichning asosiy talablariga amal qiling.
- Parhezda har qanday mahsulotni yoqing. Yoki "konsolidatsiya" menyusida ovqatlanishni davom eting. Bu tanani shakllantirish va ortiqcha vazn olishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli.
- Bir haftada bitta "hujum" ni tashkil qiling. Bir kun davomida faqat oqsil taomlarini iste'mol qiling.
- Branni yeyishda davom eting va ko'p iching. Normalar bir xil bo'lib qoladi - uch osh qoshiq qimmatbaho tola va kuniga ikki litr suv.
- Jismoniy faoliyatga e'tibor bering. Qancha ko'p harakat qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz. Oyoqda yurish, liftlardan saqlaning, uyda oddiy mashqlarni bajaring.
Stablilizatsiya bosqichida va hatto siz dietada qolish hissi yo'qolishi mumkin. Ba'zida vaziyatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, siz uchun, masalan, korporativ partiyada yoki oilaviy partiyada mavjud emas. O'zingiz uchun "bayramlar" ni tashkil qilishingizni unutmang, bu taqiqlangan emas. Ammo dam olgandan keyin bir kun protein menyusiga qayting.
Protein parhez pi dukan samaralimi? Shubhasiz. Bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Ammo uni mutlaqo hammaga ma'qul deb hisoblash. Metodologiya muallifiga ko'ra, u semirib ketgan odamlarga rioya qilish uchun faqat sog'liq va hayotga xavf soladigan darajada "oqsil kunlari" sof holatiga amal qilishi mumkin. Inson tanasining haqiqiy ehtiyojlariga moslashtirilgan darajada ko'proq e'tiborga olinishi, faqat parhezning uchinchi bosqichi ko'rib chiqilishi mumkin.